Integratori per dormire meglio: quale scegliere in base al tuo problema di sonno

Se stai leggendo questo articolo probabilmente è tardi, e probabilmente dovresti già dormire. Lo so come funziona: la giornata è finita da un pezzo, sei stanco morto, ma appena spegni la luce la testa riparte. Oppure arrivi a sera così teso e sovraccarico che rilassarti sembra impossibile, e il sonno resta lì, a un passo, senza arrivare mai.

Ecco il punto che quasi nessuno ti dice: "non dormo bene" non è un problema solo. Sono problemi diversi, e ognuno ha bisogno di una cosa diversa. Chi fatica a prendere sonno perché la testa corre non ha le stesse esigenze di chi è teso e nervoso, e chi torna da un viaggio con il fuso a pezzi è un caso ancora diverso. Per questo prendere "un integratore per dormire" a caso spesso delude: non è che non funzioni, è che non era quello giusto per te.

Proviamo a fare chiarezza.

 

Per approfondire: “Integratori per l’umore: come ritrovare serenità nelle giornate più stressanti”

Prima capisci perché non dormi, poi scegli

Ti risparmiamo la lezione, ma un paio di cose vale la pena saperle, perché cambiano il modo in cui scegli.

La prima: l'insonnia non è solo "non riesco ad addormentarmi". Molto spesso è l'esatto contrario, ci si addormenta, ma non si riesce a restare addormentati, con risvegli continui legati a uno stato di tensione e attivazione ansiosa. Capire in quale versione ti riconosci è già metà del lavoro per scegliere il supporto giusto.

La seconda riguarda due nemici del sonno che teniamo in casa senza pensarci. Uno è il caffè: la caffeina resta in circolo tra le 3 e le 7 ore, quindi quello preso alle cinque del pomeriggio può ancora tenerti il sonno leggero a mezzanotte, anche se ti sei addormentato senza problemi. L'altro è il telefono, proprio quello che hai in mano adesso: la luce blu degli schermi sposta in avanti l'orologio interno e frena la produzione di melatonina, tenendo il cervello in modalità "sveglia" quando invece dovrebbe mollare la presa.

Tieni a mente queste cose, perché tra poco tornano utili.

Facciamo pace con la melatonina

La melatonina è dentro molti integratori per il sonno, ma gira parecchia confusione su cosa faccia davvero. Non è un sonnifero. È un ormone che il tuo corpo produce da solo quando fa buio, la chiamano "l'ormone dell'oscurità" proprio per questo: la luce la blocca, il buio la libera. I livelli salgono la sera, toccano il massimo tra le due e le quattro di notte, e poi calano per farti svegliare.

Non ti "stordisce" per farti dormire, insomma: ti dà il segnale che è notte. Ed è per questo che il momento in cui la prendi conta più della quantità. Una dose bassa presa al momento giusto funziona meglio di una dose alta buttata lì a caso. Non a caso in Italia gli integratori si fermano a 1 mg per legge, oltre quella soglia si parla di farmaci veri e propri. Se qualcuno ti ha detto "prendine di più che dormi meglio", ti ha dato un cattivo consiglio.

C'è poi tutto il mondo degli estratti vegetali, valeriana, camomilla, passiflora e simili. Qui va detta una cosa onesta, perché su questo blog non ti raccontiamo favole: le evidenze scientifiche solidissime sono ancora in costruzione. Ci sono segnali che in molti casi aiutino, e il grande vantaggio è che sono ben tollerati e senza controindicazioni di rilievo. Vanno visti per quello che sono: un valido aiuto al rilassamento, che per certi tipi di notte è esattamente ciò che serve.

Detto questo, vediamo i tre prodotti, e soprattutto per chi è pensato ciascuno.

Tre prodotti per tre notti diverse

Se la sera non riesci a "spegnere" la testa: ZzzQuil Natura

Questo è quello giusto per chi arriva a letto ancora con il motore acceso. Sai quella sensazione di essere stanco nel corpo ma iperattivo nella testa? Ecco.

ZzzQuil Natura di Vicks non punta solo sulla melatonina (1 mg, la dose che serve), ma la accompagna con vitamina B6 ed estratti di valeriana, camomilla e lavanda, le classiche erbe del rilassamento serale. La melatonina dà il segnale "è ora di dormire", il resto lavora sull'atmosfera, per così dire.

È una pastiglia gommosa da masticare, gusto gradevole, senza bisogno di acqua: piace molto a chi odia ingoiare pillole e a chi vuole trasformare il momento in una piccola routine serale. Senza glutine e lattosio, non crea assuefazione, e la puoi usare anche con una certa regolarità nei periodi storti.

Se sei teso e il nervosismo non ti fa rilassare: Valeriana Dispert

C'è poi chi non ha bisogno di melatonina, ma di calmare quel nervosismo di fondo che tiene il corpo in tensione e non lascia scivolare nel sonno. Sere agitate dopo giornate pesanti, testa che non si placa, quella sensazione di essere "sovraccarichi" che rende difficile lasciarsi andare.

Valeriana Dispert è un medicinale di automedicazione a base di radice di valeriana, con azione ipnotico-sedativa, indicato per favorire il riposo notturno. La valeriana è una delle piante più studiate per il rilassamento: i suoi principi attivi aumentano il rilascio del GABA, il neurotrasmettitore che "abbassa i giri" del sistema nervoso, favorendo la calma necessaria per addormentarsi. Il suo punto di forza è la tecnica "Dispert", un metodo brevettato che garantisce una concentrazione costante e standardizzata di principio attivo in ogni compressa. Trattandosi di un medicinale, va usata per brevi periodi: se dopo un primo tentativo non noti benefici, meglio sentire il medico.

Se viaggi spesso o hai il fuso a pezzi: Melatonina Viti Fast

E poi c'è la situazione più pratica di tutte. Torni da un viaggio intercontinentale, il corpo è convinto che sia pomeriggio mentre fuori è notte fonda, e ti serve qualcosa di rapido e comodo, magari in una camera d'albergo dove l'ultima cosa che vuoi è cercare un bicchiere d'acqua.

Melatonina Viti Fast si scioglie direttamente in bocca, gusto arancia, niente acqua. Contiene 1 mg di melatonina secca e semplice, senza altri ingredienti: chi ha il jet lag non ha bisogno di erbe rilassanti, ha bisogno di rimettere a posto l'orologio interno, e la melatonina fa esattamente questo. Comoda da tenere in borsa o in valigia, senza glutine e senza lattosio. La scelta essenziale, per chi vuole andare dritto al punto.

E quindi, quale prendi?

Ricapitolando senza giri di parole: se il tuo nemico è la testa che non si spegne la sera, ZzzQuil e il suo mix di melatonina ed erbe rilassanti è il punto di partenza più sensato. Se invece il problema è il nervosismo, la tensione che ti tiene sul chi vive e non ti fa mollare la presa, la Valeriana Dispert lavora proprio su quel fronte. E se il problema è il fuso orario o vuoi semplicemente la soluzione più diretta e trasportabile, la Viti Fast orosolubile fa il suo lavoro senza fronzoli.

Se non ti riconosci bene in nessuna di queste, o le notti storte iniziano ad accumularsi da settimane, non incaponirti con il fai-da-te: a quel punto il problema va inquadrato, non tamponato, e serve il parere di un medico.

Il consiglio del farmacista Spaziopharma

Il bello di avere una farmacia di fiducia è proprio questo: non devi indovinare da solo. Se ci descrivi che tipo di notti fai, se il problema è prendere sonno, il nervosismo che non ti fa rilassare, o il fuso di un viaggio, è abbastanza semplice indirizzarti sul prodotto giusto al primo colpo, tenendo conto anche di eventuali farmaci che già prendi (la melatonina, per esempio, può interferire con alcuni, e la valeriana è comunque un medicinale).

Sulla promo integratori per il sonno di SpazioPharma trovi tutti e tre, ZzzQuil, Valeriana Dispert e Melatonina Viti Fast, ognuno per un tipo di notte diverso. Passa a dare un'occhiata, o chiedi in farmacia: la notte buona si costruisce, e a volte basta poco per ritrovarla.

 

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