Umore sotto tono, ansia e notti agitate: gli integratori giusti per ritrovare l'equilibrio

Ci sono periodi in cui va tutto storto insieme. Ti svegli già senza energie, durante il giorno ti senti giù di corda e irritabile senza un vero motivo, la testa resta in tensione anche quando dovresti staccare, e la sera il sonno fatica ad arrivare. Non è un caso che capitino tutte insieme: umore, ansia e sonno sono molto più collegati di quanto sembri, e spesso tirano uno l'altro nella stessa direzione.

Vediamo come funziona questo intreccio e quali prodotti possono darti una mano a rimettere le cose in equilibrio, sempre affiancati da buone abitudini e, quando serve, dal parere del medico.

 

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Il filo che lega umore, ansia e sonno si chiama serotonina

Se dovessimo indicare un unico protagonista dietro a queste tre cose, sarebbe lei: la serotonina. È il neurotrasmettitore che chiamano "ormone del buonumore", ma il suo ruolo va ben oltre. Regola l'umore, sì, ma anche l'ansia, l'appetito e il ciclo sonno-veglia. Quando i suoi livelli si abbassano, ci si può sentire più giù, più nervosi e irritabili, e spesso anche il sonno ne risente.

C'è poi un dettaglio che chiude il cerchio: la serotonina è il precursore della melatonina, l'ormone che regola il sonno. In altre parole, l'equilibrio che ti fa stare bene di giorno è lo stesso che, la sera, prepara il terreno per un buon riposo. Ecco perché ha senso ragionare su questi tre fronti insieme, invece di trattarli come problemi separati.

Un altro attore da conoscere è il GABA, il neurotrasmettitore che "abbassa i giri" del sistema nervoso: è quello su cui lavorano molte piante rilassanti quando l'obiettivo è allentare la tensione e la fatica a lasciarsi andare.

Tre prodotti per tre momenti della giornata

Il bello di questi tre prodotti è che non fanno tutti la stessa cosa: coprono tre momenti diversi, dalla mattina alla notte. Vediamoli in ordine.

Di giorno, se ti senti giù di tono: Griffonia Happy

Quando il problema è l'umore che resta basso, la sensazione di essere spento, magari accompagnata da quella fame nervosa che ti porta ad aprire il frigo senza vera fame, il punto su cui agire è proprio la serotonina.

Griffonia Happy è un integratore in stick a base di Griffonia simplicifolia, una pianta africana i cui semi sono ricchi di 5-HTP, il precursore diretto della serotonina. Il 5-HTP ha il vantaggio di attraversare facilmente la barriera che protegge il cervello, dove viene convertito in serotonina: in pratica, fornisce all'organismo il "mattone" per costruirla. La formula è completata dall'eleuterococco, un tonico-adattogeno che sostiene memoria e funzioni cognitive, e da un complesso antiossidante (SOD da melone). Il risultato che punta a offrire è un sostegno al normale tono dell'umore, con più lucidità e concentrazione, oltre a un aiuto contro la fame nervosa, utile anche a chi segue una dieta. Comodo lo stick pronto da bere, gusto gradevole, con edulcorante da stevia.

Nei momenti di tensione, quando la testa non si placa: Ansiplus gocce

Poi ci sono le giornate in cui il nodo è l'ansia: quella tensione di fondo che ti tiene sul chi vive, ti fa sentire il cuore accelerato e non ti lascia rilassare, né di giorno né quando provi ad addormentarti.

Ansiplus è un integratore in gocce che unisce quattro estratti vegetali ben conosciuti per il rilassamento: passiflora, valeriana, escolzia e biancospino. Passiflora, valeriana ed escolzia (il papavero della California) sono particolarmente utili per favorire il rilassamento fisiologico e il riposo notturno, mentre il biancospino contribuisce al benessere mentale. La forma in gocce è il suo punto di forza: puoi modularne la quantità e i momenti, prendendone un po' durante il giorno nei periodi di tensione oppure una dose più abbondante mezz'ora prima di coricarti. È senza glutine, senza alcol e con edulcorante, adatto anche ai più piccoli seguendo le dosi indicate. Un dettaglio importante: se stai già assumendo ansiolitici, sedativi o altri prodotti a base di erbe simili, meglio sentire prima il medico o il farmacista.

La sera, quando il sonno non arriva: Bears with Benefits Super Snooze

Infine c'è il momento della notte. Quando, magari dopo una giornata storta, ti ritrovi a letto e il sonno non vuole saperne di arrivare, serve qualcosa che dia al corpo il segnale giusto.

Bears with Benefits Super Snooze è un integratore in caramelle gommose vegane a base di 1 mg di melatonina, la dose che aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi. La formula è arricchita con estratto di passiflora, per le sue proprietà rilassanti, e con vitamina B6, che sostiene il sistema nervoso e contribuisce a ridurre stanchezza e affaticamento. Il tutto in una gommosa senza zuccheri, gusto frutto della passione, da masticare circa mezz'ora prima di andare a letto. È pensato proprio per chi attraversa periodi di stress, fa turni o ha semplicemente difficoltà a prendere sonno, e vuole un gesto serale piacevole invece della solita compressa.

Come metterli insieme (senza esagerare)

Immagina una giornata tipo: Griffonia Happy al mattino o prima dei pasti per sostenere l'umore, Ansiplus nei momenti di tensione o la sera per allentare il nervosismo, e Super Snooze trenta minuti prima di dormire per accompagnare l'addormentamento. Tre gesti diversi per tre bisogni diversi, che seguono il ritmo naturale della giornata.

Attenzione però a non sovrapporre tutto a caso: sia la Griffonia (per via del 5-HTP) sia Ansiplus contengono principi attivi che, combinati con alcuni farmaci, in particolare gli antidepressivi, richiedono il via libera del medico. Non è un dettaglio da poco, ed è esattamente il tipo di valutazione su cui il farmacista può aiutarti.

E come sempre, nessun integratore fa miracoli da solo. Ridurre gli schermi la sera, mantenere orari regolari, ritagliarti momenti di pausa durante la giornata: sono le basi su cui questi supporti lavorano meglio.

Cosa consiglia il farmacista Spaziopharma

I periodi in cui umore, ansia e sonno vanno in tilt tutti insieme sono più comuni di quanto si pensi, e non c'è nulla di cui vergognarsi nel cercare un piccolo aiuto per rimettere le cose a posto. Il punto è scegliere quello giusto per il momento che stai attraversando: se il problema principale è l'umore basso, la tensione o il sonno, il prodotto adatto cambia.

Se non sai bene da dove partire, parlane con il tuo farmacista: bastano due domande sulle tue giornate per capire su quale fronte conviene agire per primo, tenendo conto anche di eventuali terapie in corso.

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